Подростковый возраст – сложный период, когда эмоциональные трудности, связанные с возрастом, могут усугубляться из-за пережитых событий. EMDR помогает подросткам:
- Переработать травматические воспоминания без необходимости подробно рассказывать о них;
- Уменьшить уровень тревожности, страха и панических атак;
- Улучшить концентрацию и успеваемость в школе;
- Восстановить уверенность в себе и эмоциональное равновесие;
- Пережить последствия буллинга, утрат и семейных конфликтов.
А) Как понять, что подростку нужна помощь?
Родителям важно обращать внимание на изменения в поведении и эмоциональном состоянии ребенка. Иногда подростку бывает сложно рассказывать о том, что с ним происходит. Возможные признаки стресса и травмы:
- Резкие перепады настроения, «истерики», раздражительность или замкнутость;
- Проблемы со сном (бессонница, ночные кошмары);
- Потеря интереса к учебе, хобби или общению с друзьями;
- Частые жалобы на головную боль, боли в животе, без видимой (медицинской) причины;
- Повышенная тревожность, страхи, панические атаки;
- Уход в себя, избегание разговоров о пережитых событиях;
- Самоповреждающее поведение (селф-харм), такое как порезы, ожоги или удары по телу;
- Вспышки агрессии или, наоборот, апатия и отстраненность.
Б) Как проходит EMDR-сессия с подростком?
1. Обсуждение проблемы – подросток рассказывает психологу о том, что его беспокоит. У метода есть дополнительный бонус. Если подросток не готов делиться информацией, рассказывать что конкретно его беспокоит, то есть варианты работы без озвучивания информации (при желании подростка переработать событие или состояние).
2. Выбор воспоминания – терапевт помогает определить ключевой момент, с которым будет идти работа. Можно просто рассказать о «картинке» из воспоминания или нарисовать ее.
3. Двусторонняя (билатеральная) стимуляция – подросток следит глазами за движениями пальцев терапевта, слушая ритмичные звуки или делая легкие похлопывания по плечам. Можно выбрать наиболее комфортный вариант.
4. Наблюдение за эмоциями – подросток замечает, как меняется его отношение к воспоминанию, постепенно эмоциональное воздействие события уменьшается.
5. Закрепление результата – в конце сессии подросток обсуждает с терапевтом, какие изменения он почувствовал. Психолог помогает сохранить ощущение безопасности и позитивные мысли.
Тима, 11 лет: «Теперь я чувствую себя намного лучше. Хорошо сплю. Я счастлив, и мне снова хочется что-то делать. Мне понравилось делать эти движения глазами. Это не было скучно ни на минуту. Это было даже забавно.»
В) Как объяснить подростку, что будет происходить у психолога?
Мы рекомендуем подготовить подростка к тому, что будет происходить на сессии с психологом. Вы можете обсудить это в предварительном разговоре со специалистом, обсудить вместе с ребенком текст ниже или дать ему прочитать это самостоятельно:
EMDR (десенсибилизация и переработка посредством движений глаз) – это метод психотерапии, который помогает справиться со страхами, тревогой и последствиями травматических событий. Если у тебя есть воспоминания, которые портят настроение и мешают жить, ты не одинок. Разные события – несчастный случай, травля, потеря близкого человека – могут застревать в памяти и беспокоить даже спустя долгое время. Такой опыт накапливается, словно тяжелый рюкзак, который мы носим за спиной. Вместо учебников в нем – воспоминания о неприятных, страшных или стыдных моментах. С помощью EMDR можно «разгрузить» этот рюкзак и освободиться от груза прошлого.
Как это работает?
Когда мы сталкиваемся с тяжелыми событиями, мозг запоминает все детали, стараясь защитить нас от повторения подобных ситуаций. Он пытается понять, почему это произошло, как можно предотвратить повторение таких событий в будущем. Обычно со временем ненужные подробности забываются, но самые тяжелые воспоминания могут «застрять», они снова и снова прокручиваются в голове, как заезженная пластинка или один и тот же фильм. EMDR-терапевт помогает мозгу завершить обработку информации и «разблокировать» воспоминание. Знаешь, как мы перезагружаем компьютер или телефон, когда что-то не работает? Так вот, EMDR помогает мозгу "перезагрузиться".
Для этого используются специальные техники:
- Движение глаз вслед за рукой терапевта;
- Прослушивание ритмичных звуков в наушниках;
- Легкие прикосновения или похлопывания по телу.
Во время сеанса ты будешь вспоминать неприятное событие и выполнять одну из этих техник. Постепенно негативные эмоции ослабнут, а воспоминание перестанет тревожить.
Кому это может помочь?
Если ты сталкивался с чем-то из этого списка, EMDR может быть полезным:
- Травматические события (аварии, насилие, потери);
- Травля в школе, лагере, спортивной секции;
- Тревожность и панические атаки;
- Депрессивные состояния и неуверенность в себе;
- Чувство стыда, трудности в общении;
- Навязчивые страхи, мешающие жить.
Почему это работает?
- Быстрый эффект – многим становится легче уже через несколько встреч;
- Не нужно рассказывать все детали – метод не требует долгих разговоров;
- Научное подтверждение – EMDR признан эффективным во всем мире;
- Ты можешь быть собой – даже если сложно говорить о чувствах, терапия все равно поможет.
Если тебя беспокоят воспоминания, которые мешают жить, EMDR может помочь. Этот метод позволяет снизить тревогу, освободиться от эмоционального груза прошлого и чувствовать себя лучше.
Вопросы для самодиагностики:
- Часто ли ты чувствуешь раздражение, злость или просто скуку, которая не проходит?
- Замечаешь ли, что ты стал меньше общаться с друзьями или родственниками, больше изолируешься?
- Чувствуешь ли ты, что не такой хороший или успешный, как другие?
- Мучают ли тебя кошмары, или тебе трудно засыпать и спокойно спать ночью?
- Были ли у тебя в жизни моменты, которые ты считаешь очень неприятными или травмирующими? Склонен ли ты держать это в себе, не рассказывая никому?
- Употребляешь ли ты алкоголь или наркотики, или делаешь что-то, что может вредить твоему телу, чтобы заглушить неприятные эмоции? Или, возможно, ты делаешь это, чтобы чувствовать себя частью компании, потому что чувствуешь, что не соответствуешь другим?
Если хотя бы на один вопрос ты ответил «да», не оставляй это в себе. Обсуди это с родителями и попроси их записать тебя к психологу. Тебе не нужно бороться с этим в одиночку – есть способ сделать так, чтобы пережитые события больше не влияли на твою жизнь. Позволь себе двигаться вперед.